Empreendedorismo e saúde mental: bons hábitos que profissionais autônomos podem cultivar

Quem sonha em ter um negócio de sucesso sabe que é preciso tomar decisões importantes e que exigem uma boa dose de determinação. Assim, ser empreendedor exige cuidados extras ao olhar para a saúde mental da pessoa por trás do CNPJ. 

Muitas vezes, empreender significa abrir mão de uma rotina equilibrada e de vantagens que de benefícios que o mercado de trabalho tradicional oferece. Mas aqui, acreditamos que quem trabalha para impulsionar a economia brasileira merece um cuidado completo e integral, então trouxemos dicas de como adicionar bons hábitos mesmo na correria do dia a dia. 

Por que discutir saúde mental no contexto do universo PJ é importante?

O estudo “Saúde e performance de pessoas empreendedoras”, realizado pela Endeavor, ouviu 118 empreendedores líderes de startups e scale-ups e concluiu que 94,1% dos empreendedores de alto impacto afirmam ter vivenciado ao menos uma condição adversa de saúde mental. A ansiedade é a mais frequente (85%), seguida de burnout (37%), ataque de pânico (22%) e depressão (21%). 

Outra pesquisa, dessa vez realizada pela Troposlab e a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e publicado pela revista Exame em 2021, demonstra que apenas no período da pandemia, 30% dos empreendedores brasileiros buscaram apoio psicológico e iniciaram tratamento da Síndrome de Burnout.

“Quando um empreendedor está começando uma empresa ou atuando no formato de trabalho PJ, na maioria das vezes, as necessidades individuais tendem a ficar em segundo plano”, ressalta o presidente da Contabilizei, Vitor Torres, que fundou a companhia a partir de uma dor individual e conhece bem esse sentimento. “Ao tomar decisões importantes, que exigem tempo, esforço e dedicação, as pessoas costumam abrir mão de uma dinâmica pessoal equilibrada para focar exclusivamente na esfera profissional”, completa. 

Que tipo de empreendedor você é? Conheça os 11 tipos e descubra.

Como equilibrar a vida pessoal e profissional?

Esse desafio comum a profissionais que trabalham por conta própria, pode contar com o suporte de algumas boas práticas para se tornar mais fácil. 

1. Defina prioridades

Tudo começa com a priorização da sua semana. Entenda o que é mais importante para você tanto na vida pessoal quanto na profissional, aprofundando o que é possível delegar, o que não é urgente e o que você não abre mão. 

Se sua rotina for corrida, aqui vai uma dica: defina cinco prioridades para serem feitas na semana ou dia, por exemplo, fazer atendimento ao cliente, enviar orçamento, fazer fechamento contábil, procurar inspirações, fazer o planejamento da próxima semana e por aí vai. 

Precisa de ajuda para estabelecer o planejamento da semana? Esse vídeo pode  ajudar. 

2. Estabeleça limites

Esse ponto já é mais sensível, e talvez você leve um tempo para conseguir estabelecer seus limites enquanto indivíduo à medida que deseja que seu negócio prospere. Mas, comece a exercitar definindo horários claros para o trabalho e o tempo pessoal.

Lembre-se que nem sempre trabalhar muitas horas é produzir mais. Mesmo sendo dono do seu próprio negócio, não abra mão dos momentos de descanso. 

3. Gerencie o tempo

Use ferramentas de gerenciamento de tempo, como agendas e aplicativos, para organizar suas tarefas e compromissos. Faça listas diárias ou semanais para ajudar a manter o foco. Se a sua agenda está sempre cheia de tarefas que são de rotina, mas não necessariamente importantes, está na hora de rever isso. 

E lembre-se de contar com ferramentas que otimizam atividades rotineiras. A dica de duas gratuitas disponibilizadas pela Contabilizei, caso te ajude: a planilha de fluxo de caixa e a planilha de controle financeiro. 

4. Aprenda a dizer não

Não é fácil recusar trabalhos ou repriorizar a demanda de um cliente, não é mesmo? Mas aprender a dizer não, muitas vezes, é priorizar a sua qualidade de vida e a entrega do seu trabalho. 

Isso não quer dizer que você vai recusar novos projetos, mas que você vai entender quais são as suas demandas já estabelecidas e o que é mais importante antes de aceitar. 

E, claro, você deve medir o impacto da recusa de um projeto e saber para quem você está dizendo não, mas aceitar todo trabalho vai te deixar distante do controle do seu tempo e, por sua vez, da realização dos seus objetivos e pode até te tornar um profissional ruim que promete coisas e não cumpre. 

5. Cuide da saúde física e mental

Quando se trabalha para outras empresas, via um regime formal de contratação, a possibilidade do seu vínculo trabalhista contar com benefícios corporativos como planos de academia integrados, serviços de terapia online, plano de saúde, etc é bem maior.

Esses benefícios tendem a  maior qualidade de vida e, no cenário do PJ, é necessário investir nessas práticas de forma pessoal, o que, muitas vezes, é deixado de lado no cenário de incertezas de ganhos profissionais e do custo de investimento. 

No entanto, quando falamos de empreendedorismo e saúde mental, a prática de atividade física é um aliado fundamental. De acordo com orientações da Organização Mundial da Saúde, é recomendado que adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa por semana, inclusive quem vive com doenças crônicas ou incapacidade. 

Outro ponto importante é a prática da terapia junto a um profissional especializado, trazendo benefícios à saúde mental e melhorando o bem-estar, dando mais ferramentas para que os donos de pequenos negócios lidem com os desafios da rotina. 

Pensando nesta realidade bastante comum na vida dos micro e pequenos empreendedores, de negligenciar a área pessoal em prol do trabalho, a Contabilizei lança o Multibenefícios, um plano de contabilidade que traz soluções para a pessoa física por trás da empresa. 

O objetivo é oferecer muito além da rotina contábil completa, que engloba desde a formalização do CNPJ, a gestão financeira, até o acesso a benefícios especiais que ajudam a impulsionar o sucesso dos negócios ao zelar pela saúde e bem-estar de quem mais importa nesse processo: as pessoas. 

O Multibenefícios é um novo plano criado para oferecer, além dos serviços contábeis da Contabilizei, uma série de benefícios voltados para o bem-estar dos clientes. Entre os diferenciais, está incluso consultas online com nutricionistas e psicólogos pela Starbem, acesso a academias e estúdios parceiros via TotalPass, como Velocity e Smartfit, e a possibilidade de contratar um plano de saúde com economia de até 30% de desconto. Fale com um dos nossos especialistas e saiba como podemos te ajudar. 

Ainda na dúvida se essa vaga PJ é para você? Compare as  diferenças entre CLT x PJ.